＜１＞光合三明治(早餐、中餐)
新鮮、熱量又低、份量又多，
不過盡量挑生菜、水果多一些的，太油的不要選唷！
＜２＞生菜沙拉(中餐、晚餐)
夏天來盤生菜沙拉，清爽又有飽足感！！！
生菜沙拉不要放沙拉醬，而淋上優格來取代，就不會再增加熱量喔！
＜３＞涼麵(中餐)
夏天天氣實在很熱，
這時來碗清爽涼麵最好了～～～冰冰涼涼的很好吃。
不過重點是～熱量也要比較一下～
盡量不要選重口味-麻醬的，選熱量較低的醬喔！
麵可以選擇蕎麥涼麵系列。
＜４＞中華豆腐(中餐或晚餐)
高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，
豆腐熱量低、又有飽足感，加點油膏就可以直接吃了！很方便喔！
可以花點心思，加點萵苣、玉米粒、鮪魚就變成簡單的沙拉哩！！
＜５＞關東煮(中餐)
每樣關東煮的熱量都一一標示出來囉！讓你可以方便計算熱量。
加工食品盡量避免，EX.丸子、甜不辣、米血...等
推薦選擇：豆腐、海帶、玉米、菜頭....等
＜６＞御飯糰(早餐或午餐)
最低一個一百多卡，飽足感也百分百喔！
而且很多種可以選擇。
＜７＞茶葉蛋(早餐搭配生菜沙拉、晚餐、嘴饞)
茶葉蛋是個很不錯又方便的選擇喔！不過提醒北鼻們，
一天不要吃超過兩顆蛋～不然膽固醇會過高的！
－嘴饞食品－
＜１＞無糖口香糖
薄荷可以抑制食慾，北鼻們～嘴饞的時候就來顆口香糖吧！
＜２＞堅果
像花生、核桃、蠶豆、瓜子、杏仁等。
堅果能增加多餘能量的消耗，從而減少脂肪在體內的堆積，
不過也要適可而止喔！堅果類熱量可不低啊。。。
＜３＞營養凍飲
例如這瓶寒天凍飲，剛好補充減肥流失的營養，熱量又低。
可以增進腸胃蠕動，促進代謝，養顏美容....多愛啊!!!
＜４＞零卡果凍
這款零卡果凍是７－１１新出的喔！！
真的是減肥者的救星啊～～～吃了不會胖才是王道！！
＜５＞水果(亦可當晚餐)
各種水果有豐富的營養，對減肥很有幫助！！
所以～～每天都要吃水果喔！！
＜６＞蒟蒻干：
咀嚼度百分百，嘴饞時的好伙伴！！
＜７＞海苔
海苔也是嘴饞時的好夥伴喔！！
－飲品－
＜１＞無糖豆漿(早餐、午餐)
這是小倩的愛，想減肥不減胸，皮膚想變白！！
就是靠無糖豆漿喔！！
＜２＞零脂肪鮮奶(早餐)
早餐想喝牛奶的話，就選擇低脂肪、零脂肪鮮奶吧！
熱量比較低，但是又不失營養喔！！
＜３＞無糖飲品
＜４＞黑咖啡(早餐、午餐)
不加糖／奶精！！！
＜５＞純濃燕麥(早餐)
純濃燕麥來當早餐也ＧＯＯＤ！！
＜６＞優格(晚餐)
優格有調整腸胃道功能、強化免疫力等好多好處呢！
「用吃代餐的概念，三餐中只選一餐吃優格，再搭配一盒生菜沙拉，」
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