Alfie0809的部落格

＜１＞光合三明治(早餐、中餐)
新鮮、熱量又低、份量又多，
不過盡量挑生菜、水果多一些的，太油的不要選唷！


＜２＞生菜沙拉(中餐、晚餐)
夏天來盤生菜沙拉，清爽又有飽足感！！！
生菜沙拉不要放沙拉醬，而淋上優格來取代，就不會再增加熱量喔！ ＜３＞涼麵(中餐) 夏天天氣實在很熱， 這時來碗清爽涼麵最好了～～～冰冰涼涼的很好吃。 不過重點是～熱量也要比較一下～ 盡量不要選重口味-麻醬的，選熱量較低的醬喔！ 麵可以選擇蕎麥涼麵系列。 ＜４＞中華豆腐(中餐或晚餐) 高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 豆腐熱量低、又有飽足感，加點油膏就可以直接吃了！很方便喔！ 可以花點心思，加點萵苣、玉米粒、鮪魚就變成簡單的沙拉哩！！ ＜５＞關東煮(中餐) 每樣關東煮的熱量都一一標示出來囉！讓你可以方便計算熱量。 加工食品盡量避免，EX.丸子、甜不辣、米血...等 推薦選擇：豆腐、海帶、玉米、菜頭....等 ＜６＞御飯糰(早餐或午餐) 最低一個一百多卡，飽足感也百分百喔！ 而且很多種可以選擇。 ＜７＞茶葉蛋(早餐搭配生菜沙拉、晚餐、嘴饞) 茶葉蛋是個很不錯又方便的選擇喔！不過提醒北鼻們， 一天不要吃超過兩顆蛋～不然膽固醇會過高的！ －嘴饞食品－ ＜１＞無糖口香糖 薄荷可以抑制食慾，北鼻們～嘴饞的時候就來顆口香糖吧！ ＜２＞堅果 像花生、核桃、蠶豆、瓜子、杏仁等。 堅果能增加多餘能量的消耗，從而減少脂肪在體內的堆積， 不過也要適可而止喔！堅果類熱量可不低啊。。。 ＜３＞營養凍飲 例如這瓶寒天凍飲，剛好補充減肥流失的營養，熱量又低。 可以增進腸胃蠕動，促進代謝，養顏美容....多愛啊!!! ＜４＞零卡果凍 這款零卡果凍是７－１１新出的喔！！ 真的是減肥者的救星啊～～～吃了不會胖才是王道！！ ＜５＞水果(亦可當晚餐) 各種水果有豐富的營養，對減肥很有幫助！！ 所以～～每天都要吃水果喔！！ ＜６＞蒟蒻干： 咀嚼度百分百，嘴饞時的好伙伴！！ ＜７＞海苔 海苔也是嘴饞時的好夥伴喔！！ －飲品－ ＜１＞無糖豆漿(早餐、午餐) 這是小倩的愛，想減肥不減胸，皮膚想變白！！ 就是靠無糖豆漿喔！！ ＜２＞零脂肪鮮奶(早餐) 早餐想喝牛奶的話，就選擇低脂肪、零脂肪鮮奶吧！ 熱量比較低，但是又不失營養喔！！ ＜３＞無糖飲品 ＜４＞黑咖啡(早餐、午餐) 不加糖／奶精！！！ ＜５＞純濃燕麥(早餐) 純濃燕麥來當早餐也ＧＯＯＤ！！ ＜６＞優格(晚餐) 優格有調整腸胃道功能、強化免疫力等好多好處呢！ 「用吃代餐的概念，三餐中只選一餐吃優格，再搭配一盒生菜沙拉，」